Es recomendable un reposo breve para recuperar energías pero hay que tener precaución para no generar insomnio.
Las claves para dormir mejor la siesta: duración y mejores horarios
Para muchas personas la siesta significa una pausa, un descanso necesario para mantener el estado de alerta. Pero según expertos, el efecto de este reposo puede ser contrario al deseado, en caso de no respetar ciertas pautas ya que se puede desencadenar una noche de insomnio.
Algunos especialistas se oponen al hábito de dormir un rato durante el día, pero otros consideran que esto es favorable para la salud porque se recuperan energías.
"Puede ser una gran herramienta para mejorar el estado de alerta y productividad por la tarde", recomendó Rebecca Robbins, experta en sueño y profesora en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard en Real Simple, revista de salud y bienestar estadounidense. Además la especialista indicó que la evidencia científica demuestra que la siesta puede incluso aumentar la memoria a corto y mediano plazo.
Es recomendable configurar la alarma y respetar el horario, es decir levantarse cuando suena. La siesta aconsejable debe durar entre 20 y 25 minutos para evitar en sueño profundo y despertar desorientado.
La siesta aconsejable debe durar entre 20 y 25 minutos.
Duración
Otro aspecto en el que hay múltiples opiniones de los especialistas en sueño, son las pautas a seguir dependiendo del cansancio.
En ciertas ocasiones las personas demasiadas fatigadas necesitan de una siesta más larga para descansar adecuadamente. "Si uno acumula varios días de falta de sueño nocturno, o tuvo una noche donde por algo no pudo conciliar el sueño y el descanso fue muy corto, en esos casos una siesta de 90 minutos puede ser recomendada", señaló Robbins, la experta en sueño de Harvard.
La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos, señala que una siesta de entre 10 a 30 minutos de duración, y distanciada del horario de irse a la cama por la noche, es ideal para mantener el estado de alerta y vigilancia, mejorar el rendimiento, o simplemente para tomarse un momento para uno mismo. Sin embargo sobrepasar la media hora de descanso puede no ser conveniente.
Pero no todos los investigadores están de acuerdo con este corto período de descanso. Michael Breus, conocido en EEUU como "el doctor sueño" y autor del libro Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health, explicó que "en general, la siesta no es la respuesta, va a reducir la capacidad de cada persona de manejar su propio ritmo de sueño, hará más difícil lograr el descanso nocturno y puede provocar insomnio".
Según la teoría de Breus, un método mejor para recargar energía es hacer una caminata al aire libre ya que la combinación de la actividad física con la luz solar pueden mejorar la atención y concentración. Además, recomienda recurrir a una siesta solo si la persona durmió menos de 5 horas durante la noche y necesita estar concentrado por la tarde.
Beneficios de la siesta
Relaja los músculos y despeja la mente
Reduce la fatiga y/o cansancio
Aumenta el estado de alerta
Mejora el estado de ánimo
Mejora el rendimiento, incluido un tiempo de reacción más rápido y una mejor memoria
Desventajas de la siesta
Algunas personas pueden sentirse aturdidas y desorientadas al despertarse de una siesta
Dificultad para conciliar el sueño por la noche. Las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño nocturno para la mayoría de las personas. Pero si experimenta insomnio o mala calidad del sueño por la noche, podría empeorar estos problemas.
Mejor manera de dormir una siesta
Dormir siestas cortas. De solo 10 a 20 minutos, y no más de media hora. Cuanto más tiempo duerma la siesta, es más probable que se sienta atontado después. Sin embargo, los adultos jóvenes pueden tolerar siestas más largas.
Tomar siestas temprano en la tarde. Después de las 3 pm puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como su necesidad de dormir, su horario de sueño, su edad y el uso de medicamentos, también pueden influir en la determinación del mejor momento del día para tomar una siesta.
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Crear un ambiente de descanso. Tomar una siesta en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable y pocas distracciones.
Si bien, dormir la siesta es difícil de lograr en la semana con la vorágine de obligaciones, es un pequeño hábito sencillo que con las recomendaciones de los expertos, brinda grandes beneficios a la salud.
Tomar siestas después de las 3 pm. puede interferir con el sueño nocturno.
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