Una de las recomendaciones habituales es hacer esta actividad si estas pensando en bajar de peso.
¿Cuántos kilómetros debo caminar para bajar de peso?
Llega el verano y las ganas por bajar esos kilitos de más comienzan a aparecer. Muchas se ponen unos shorts, zapatillas y salen a caminar sin saber cuántos kilómetros deben transitar para bajar de peso.
Es muy importante comenzar una rutina física si queres perder peso y establecer un horario para hacerlo, este puede variar de acuerdo a tus actividades pero si o si debes asegurarte que una hora la tenes que dedicar a caminar.
La mayoría recomienda o cree que la cantidad que se debe caminar es 10.000 pasos, sin embargo, esta no tiene ninguna base científica sino que nació en una campaña publicitaria.
Es por eso que no hay una cifra concreta de pasos o kilómetros, sólo debes salir con la conciencia de que te estás ejercitando y no estás paseando por eso sugerimos que camines a paso firme y trates de no frenarte. Para comenzar, te recomendamos que evalúes tu nivel de resistencia y cada día aumentas una cuadra más a ese recorrido.
La duración de la caminata depende de vos.
Una vez que la caminata sea una de tus actividades habituales, te recomendamos que cambies el circuito ya que el organismo se acostumbra a este y no trabaja como lo hacía antes. Francisco Ortega, catedrático de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada y codirector del grupo de investigación Profith, recomienda: La mayor parte de los beneficios se obtienen haciendo un rango entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana".
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Se recomienza usar zapatillas cómodas.
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