Cuando llega el calor, tenemos que empezar a tomar algunos recaudos si queremos mejorar el cuidado de nuestra piel.
Las 5 vitaminas que deberías incorporar antes que empiece el verano
Cuando llega el calor, tenemos que empezar a tomar algunos recaudos si queremos mejorar el cuidado de nuestra piel, fomentar la regeneración cutánea o nutrirnos más.
Si bien las vitaminas siempre ayudan, también es importante no olvidar mantener un equilibrio alimentario.
Para esta época del año, estas son las 5 vitaminas recomendadas, según el sitio Mundo Deportivo.
Vitamina A
La vitamina A contribuye a la regeneración de la piel, por lo que en verano es adecuada para mejorar la piel dañada por la exposición al sol, sobre todo cuando son muy largas.
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Esta vitamina llamada retinol es buena para tratar manchas cutáneas con varios beneficios contrastados para el cuidado de la piel. Tiene un efecto antioxidante y combate la fatiga.
¿Dónde se encuentra? En alimentos como zanahorias, pimientos, lechuga o aceite de hígado de bacalao.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a regular la temperatura corporal y contribuye a que el cuerpo se adapte al calor en verano. Mejora el funcionamiento del sistema inmune y protege de infecciones, y también tiene efectos positivos sobre las arrugas y la calidad de la piel. Además, protege las células frente al estrés oxidativo.
¿Dónde se encuentra? En alimentos como pimientos verdes, kiwis o frutas cítricas.
Vitamina B
La vitamina B son un grupo de nutrientes solubles en agua que tienen funciones importantes para el organismo. Contribuyen al metabolismo energético normal, es decir, ayudan a convertir los nutrientes en energía. Además, neutralizan los radicales libres producidos después de una excesiva exposición solar y ayudan al desarrollo del rendimiento intelectual.
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¿Dónde se encuentra? En alimentos como las carnes, pescados, huevos, pan o cereales integrales, y la col rizada.
Vitamina D
La vitamina D es fundamental para el organismo. Mejora el sistema inmunológico y absorbe el calcio de huesos y dientes, además de mejorar el estado de la piel. Se obtiene especialmente de la exposición solar, pero hay que ir con cuidado. Basta con 15 minutos al día, a primera hora de la mañana o por la tarde sin utilizar protección.
¿Dónde se encuentra? En alimentos como la trucha, el salmón, el atún, la caballa, y también en los aceites de hígado de pescado.
Vitamina E
La vitamina E actúa como antioxidante y protege las células contra los daños causados por los radicales libres. Tiene una acción como antihistamínico, así que reduce el riesgo de las reacciones alérgicas típicas de verano.
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