Por su valor nutricional, existen una serie de alimentos, que debes considerar idóneos para aumentar la masa muscular del organismo
Aumentar la masa muscular con estos 5 superalimentos
Tener una equilibrada estructura nutricional ayuda de buena forma a incorporar minerales, vitaminas y nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Con estos superalimentos podemos lograr determinados objetivos.
Uno de los ejemplos se aprecia en potenciar el desarrollo de los músculos, así es mantener una musculatura adecuada. Las proteínas son un nutriente absolutamente esencial. Para el funcionamiento general del cuerpo, las proteínas son vitales, ya que otorgan la dosis diaria de energía necesaria.
En este situación, la cantidad de proteínas a tomar de forma diaria depende de diferentes factores de gran trascendencia. Entre ellos destaca la edad, sexo, composición corporal, situación fisiológica o nivel de actividad física.
Superalimentos para ganar masa muscular
Consumir alimentos con muchas proteínas es super importante para la salud
Para ganar masa muscular los mejores alimentos que podemos consumir son los que aporta una buena cantidad de proteínas. Es importante acompañar con actividad física esta alimentación.
A continuación te mostraremos 5 superalimentos, que por sus características, resultan oportunos para la musculatura:
Pavo y pollo: En general las carnes blancas son muy buenas para aumenta la masa muscular, demuestran ser una gran fuente de proteínas de origen animal. Del mismo modo, es recomendable limitar el consumo de carne roja, más ricas en grasas saturadas.
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Espinacas: Si no nos habra enseñado ?Popeye el marino' la energia que otorgaba el consumo de espinacas. Realmente se trata de un superalimento por su alto valor nutricional. Es rica en vitamina C y fuente de glutamina, un aminoácido esencial para el desarrollo de masa muscular. Además, también aumenta la resistencia y el tono muscular.
Huevos: Es uno de los alimentos más asociados a las proteínas. Aunque la mayor parte de su contenido proteico se encuentra en la clara, aunque las yemas también son ricas en vitamina D y algunas variedades de grasas. Se trata de un superalimento, debido a su completo valor nutricional para el organismo.
Legumbres: Aportan proteínas de origen vegetal. Algunos tipos de legumbres proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Su alto contenido en magnesio contribuye a disminuir los calambres musculares.
Lácteos bajos en grasas: Siempre optar por las versiones desnatadas y bajas en grasas. El calcio es un mineral clave en el desarrollo muscular.
Otras alternativas válidas
El atún, es un alimentos compuestos casi exclusivamente por proteína
Sumado a los cinco superalimentos mencionado anteriormente, podemos encontrar otro tipo de productos idóneos para ganar masa muscular, especialmente por su riqueza nutricional y un alto contenido de proteínas en su composición.
En este sentido destaca el atún, uno de los alimentos que están compuestos casi exclusivamente por proteínas. Además, al tratarse de un pescado azul y graso también aportan buenas dosis de vitamina D y ácidos grasos omega-3,
La carne roja también es rica en proteínas. Aunque, siempre es preferible un mayor consumo de carne blanca, por su proporción menor de grasas. Así, incorporar de vez en cuando un poco de carne roja a la alimentación no supondrá ningún problema.
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Finalmente, otro gran superalimento que podemos destacar en este aspecto es el boniato, similar a la papa ya que proporciona importantes dosis de potasio al cuerpo. Junto con las proteínas, el potasio es otro de esos nutrientes claves para ganar masa muscular.
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